1. 围绕这些类型的食物进餐：
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抗炎食物
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抗氧化食品
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健康脂肪
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蛋白质食物
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高纤维食物
2.尽量避免这些食物：
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玉米油和大豆油
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巴氏杀菌的传统乳制品
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精制碳水化合物
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常规肉类
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各种糖
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反式脂肪
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加工谷物
3.每天吃一大份沙拉。顶级绿叶蔬菜搭配功能性食物，如坚果、浆果、鳄梨和各种不同的生蔬菜。
4. 偏爱植物性食物。健康的饮食计划包括主要食用植物性新鲜食物以及适量的优质蛋白质和健康脂肪。
5.多在家做饭，这样你就可以控制进餐的内容，也可以
控制份量
。
6、注意脂肪。努力从饮食中去除引起炎症的“坏脂肪”（反式脂肪和精炼植物油，包括大豆油、菜籽油、红花油和葵花籽油），改用椰子油、真正的橄榄油或草饲黄油
烹饪
。
7、选择优质畜产品。如果您摄入大量动物蛋白（肉类、家禽、蛋类、鱼类、乳制品），一定要重点购买草饲或牧场饲养、散养和野生捕获的优质产品。
8. 跳过添加的糖。在选择乳制品、调味品、饮料、谷物和其他倾向于加糖的食物时，请检查成分以确保您没有摄入添加糖（它有许多不同的名称，如果糖、葡萄糖、糖浆等） .
9. 坚持 100%
全谷物
，而不是大量使用加工过的谷物面粉制成的产品。
10. 不要喝你的卡路里。不要喝果汁和茶等含糖饮料，而要喝不加糖的 茶/咖啡 ，并吃整块水果。
太阳成，我们在健康和健康领域拥有超过10余年的经验。致力于提供您可以信赖的优质产品。我们在采购最纯净的成分方面的专业知识与先进的技术相结合，使我们自豪地以最好的价值提供优质，诚实的补充剂。主营范围：植物提取物、功能性食品原料、化妆品原料和其他原料。我们竭诚支持您，感谢您选择我们来追求健康生活!
